Kolunuzu Kaldırırken Omzunuz Ağrıyorsa: Omuz Sıkışma Sendromu
Danışanlarımdan sık duyduğum şikâyetlerden biri: "Kolumu yana ya da yukarı kaldırırken belli bir noktada omzuma bir şey batıyor." Gece o tarafa yatınca ağrı artıyor, üst raftan bir şey almak zorlaşıyor. Bu tablo çoğu zaman omuz sıkışma sendromunu (subakromiyal sıkışma) düşündürüyor.
Omuzda Ne Sıkışıyor?
Kolunuzu kaldırdığınızda, omzun üstündeki kemik çıkıntı (akromiyon) ile kol kemiği arasındaki dar alanda rotator manşet tendonları ve bursa bulunur. Bu alan daraldığında ya da kol kemiği doğru merkezlenmediğinde tendonlar tahriş olur.
Neden Olur?
Benim gözlemlediğim en sık nedenler:
- Öne düşmüş omuzlar ve kamburlaşmış sırt postürü
- Kürek kemiğini kontrol eden kasların zayıflığı
- Rotator manşet kaslarında kuvvet dengesizliği
- Ağırlık çalışırken ya da yüzme, tenis gibi sporlarda tekrarlayan baş üstü hareketler
Tedavide Neler Yapıyoruz?
Amacım sadece ağrıyı geçirmek değil, sıkışmaya neden olan mekanik sorunu düzeltmek.
- Manuel terapi: Omuz ve sırt eklemlerinde kısıtlı hareketi açmak, gergin dokuları gevşetmek
- Kürek kemiği kontrolü: Kürek kemiğini doğru pozisyonda tutan kasları çalıştırmak
- Rotator manşet güçlendirme: Bant ile iç-dış rotasyon egzersizleri, ağrısız aralıkta başlayıp kademeli ilerlemek
- Postür ve alışkanlıklar: Çalışma ve uyku pozisyonunu düzenlemek
Evde Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Ağrıyan tarafa doğrudan yatmaktan kaçının, gerekirse koltuk altına yastık alın
- Ağrının arttığı hareketleri bir süre azaltın ama omzu tamamen hareketsiz bırakmayın; uzun süreli hareketsizlik donuk omuz riskini artırabilir
- Spor salonunda baş üstü itiş ve yana açış hareketlerine ara verin
Kolda güç kaybı, kolu hiç kaldıramama ya da düşme sonrası başlayan ağrı varsa bir hekim değerlendirmesi ve gerekirse görüntüleme önemlidir.
